Калькулятор нормы калорий

Узнайте ориентир по калориям для поддержания, снижения или набора веса.

Персональный ориентир

Ваши параметры

⌁

Расчёт выполняется только в браузере

Что учитывает расчёт

Основной обмен считается по полу, возрасту, росту и весу. Затем добавляется коэффициент активности и небольшая поправка на шаги; это стартовый ориентир, который стоит сверять с реальной динамикой.

Основа: формула Миффлина — Сан Жеора (1990).

Как это работает

Введите основные параметры и выберите уровень активности. Расчёт использует формулу Миффлина — Сан Жеора и показывает ориентир на день.

Частые вопросы

Это точная норма калорий?

Нет, это стартовый ориентир. Реальная потребность зависит от состояния здоровья, состава тела и повседневной активности.

Зачем указывать шаги, если уже выбрана активность?

Активность описывает общий образ жизни, а шаги дают небольшую поправку на обычную ежедневную ходьбу. Это не точный учёт тренировки.

Как проверить, подходит ли рассчитанная норма?

Используйте значение как старт на несколько недель, наблюдайте динамику веса, самочувствие и при необходимости корректируйте рацион постепенно.